Непростая выдалась третья неделя проекта #zatelo – празднование масленицы для многих стало настоящим испытанием на прочность. Классные мамы поделились впечатлениями и подвели промежуточные итоги.
О, это, пожалуй, была самая сложная неделя! Масленица и многократное празднование дня рождения мужа подарили такую массу соблазнов, что моя сила воли была протестирована на полную! Удивительно, но единственным срывом стала неправильная рисовая каша на завтрак на базе отдыха, но обо всем по порядку.
Тренировки на этой неделе выматывали, потому что именно с третьей недели мы переходим из разряда новичков в разряд бывалых и получаем полноценную нагрузку – больше подходов и повторений, а также поручение тщательно следить за техникой. Зато в пятницу мы поскакали вечерний ворк прямо на празднике вместе с парой друзей, и это чертовски приятно! А сложнее всего было в субботу, видимо, накопилась усталость, и я до сих пор не представляю, как технически можно было выполнить ворк целиком!
Вопросы питания заставили проявить недюжинную фантазию. Так, вместо масленичных блинов у нас были сырники и морковно-кабачковые оладьи. Вместо тирамису, которое я героически приготовила для коллег и гостей Леши, я ела рикотту с корицей (уже придумала усовершенствование – в следующий раз добавлю пюре из печеной тыквы и кэроб, получится полноценный десерт). Ну а первую утреннюю овсянку на базе отдыха я просто залила холодной водой на ночь, вдохновившись рецептом overnight oats, так как больше никакими приспособлениями для приготовления (кроме каши, воды и кружки) я не обладала. Получилось, кстати, на удивление съедобно! Теперь и дома чередую с варкой каши. Кроме того, на этой неделе открыла для себя несколько новых, прежде неизвестных или нелюбимых продуктов: сырая свекла (тру на терке и ем с натуральным йогуртом или ряженкой), сельдерей (просто кусаю, очень вкусно), говяжий язык, куриная печень.
Кстати, все любимые сливочные соусы я заменила ряженкой, ах какая в ней получается тушеная индейка с шампиньонами!
Так что теперь я умею готовить не только повседневные, но и праздничные сектантские блюда (две вечеринки за плечами, ни один гость не пострадал), и Алиса все больше радуется разнообразию, уже просит кусочки вместо пюре и задорно их ест!
Еще один большой бонус для нас с дочей на этой неделе – правило выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Молока стало заметно больше! Это еще раз подтверждает, что от физической нагрузки оно никуда не девается, а вот от правильного питания очень даже прибывает!
Результаты относительно заявленных целей меня, безусловно, радуют! Я вижу позитивные изменения в зеркале, на ощупь, в комплиментах мужа и друзей, даже обеспокоенное замечание лешиной мамы о том, что я похудела чрезмерно, каюсь, приятно. Мне довольно просто соблюдать все правила питания, питья и ухода за телом, но тренировки пока даются через силу, каждый раз приходится себя заставлять. Плюс нервишки все еще пошаливают, видимо, из-за тотального контроля и сосредоточенности, необходимости продумывать каждую мелочь. Надеюсь, эта проблема решится как раз закреплением привычек, и мне станет совсем легко и приятно. Главное, что у меня есть поддержка близких, неиссякающий интерес и мечта о новом крутом купальнике к лету! И мы продолжаем!
✰
Неделя? Когда она успела пройти? Вчера же был понедельник, как уже воскресение? Если отбросить то факт, что время бежит со скоростью света, то Весна на этой неделе ощущалась каждой клеточкой тела.
Питание
Стали есть гораздо больше овощей, стараюсь заменять гарниры на салаты, все рады, особенно муж, которому страшно надоедает есть макароны-гречку-рис-картошку до бесконечности.
Со следующий недели начинается Великой пост, так что все самое интересное только впереди!
Я до сих пор поглощаю сладкое тоннами, но с другой стороны, у меня же никогда не было целей от него избавиться?
Тренировки
На этой неделе занималась через день. В понедельник я просто не могла принять вертикальное положение, хотя прекрасно понимаю, что если бы я подняла-таки попу от дивана – было бы гораздо лучше. В среду я была полностью сосредоточена на предстоящей съемке, а в субботу мы собственно весь день снимали, и так же было не до йоги, но зато это легко компенсировать почти 20км прогулкой
Тайм-менеджмент
Система, которую я выбрала для себя, позволила мне только немного прибираться и мыть полы, то есть сберегла мои нервы и часы. Правда, всю субботу дома хозяйничали мои мальчишки, поэтому с завтрашнего дня снова надо браться за уборку с новыми силами.
Общее самочувствие
Надо сказать, что правильное питание и тренировки действительно сделали свое дело, хотя прошло всего три недели.
Мам, которым приходятся часто носить свое чадо на руках, всегда видно по сутулой спине. И к моему большому счастью, спину я теперь держу чаще, даже муж заметил, что горбиться стала куда меньше.
Появилась растяжка, если в начале эксперимента я не могла дотянуться даже до кончиков пальцев, то сейчас практически могу положить живот на ноги!
Благодаря тайм-менеджменту появилось больше времени на себя, я избавила себя от дел, которые терпеть не могла, так же избавилась от завалов – ведь проще убираться каждый день по 10 минут, чем один раз в неделю, но с утра до вечера.
Здоровое и разнообразное питание так же вышло плюсом – кожа на лице стала более упругой, улучшился цвет лица, перестала постоянно болеть голова, появилось больше сил и энергии.
Единственное, хочу утренние каши и стакан воды заменить на мюсли и воду с лимоном.
✰
Новая неделя принесла много выводов и результатов.
Мое питание и тренировки по #Sekta сложно отнести к понятию чего-то таинственного и секретного, ведь по сути – это просто здоровое пищевое поведение с достаточными физическими нагрузками. Благодаря движению #Sekta я открыла для себя новый эффективный вид физических нагрузок и стала осторожнее относиться к выбору потребляемых продуктов.
Сейчас я стараюсь есть только те продукты, которые принесут пользу для моего организма, а не просто удовлетворят потребность в еде.
К примеру, вместо белого риса предпочитаю дикий или булгур, в творог вместо джема, я кладу просто замороженные ягоды. Когда хочется «сладенького» можно быстро испечь вкусное и полезное печенье – овсянка + банан+20 минут духовки.
Я полностью исключила любой вид сладостей в будние дни (воскресенье по-прежнему день «вкусняшки»). Лучший десерт на каждый день – детское однокомпонентное фруктовое пюре.
Покупкой недели стала сковорода-гриль – вкусно, красиво и без масла.
Кто хорошо ест, тот и хорошо тренируется (или наоборот). Кардионагрузки стали для меня настоящим открытием. За минимальное количество времени получаешь максимальный результат. Упражнения, задействующие сразу максимальное количество мышц – это отличный вариант для тех, у кого не так много времени.
Такой вариант фитнеса тренирует выносливость, вырабатывает упорство и силу воли – эти качества необходимы и в достижении других жизненных целей.
Все эти супер-тренировки есть на сайте www.bodyrocktv.ru и в блоге главного бодирокера Сюзанны www.zwow.org . Кстати, там же публикуются советы по питанию и интересные рецепты здоровой пищи. А для тех, у кого со временем совсем туго, Сюзанна предлагает отличные комплексы упражнений всего на 2-3 минуты.
Я занимаюсь минимум два раза в день. Совсем несложно выделить утром 10 минут пока малыш рядом ползает или с интересом наблюдает за моими упражнениями, и вечером 20 минут, когда ребенок либо спит, либо папа занимает его увлекательными играми. Всего полчаса в день, а результат впечатляет. Тело подтягивается, в ногах ощущается сила. Осознание того, что ты можешь выполнить эту тренировку – невероятно заряжает энергией и поднимает самооценку.
Мне нравится следить за своим питанием, планировать тренировки, готовить здоровую и вкусную еду. Я вижу положительные результаты не только «на теле», но и на общем эмоциональном состоянии.
Буду продолжать в том же духе и постепенно увлекать здоровым питанием мужа, привыкшего к картошке с мясом! Благо сейчас начинается Великий пост и мне будет легче уговорить его попробовать брокколи и булгур!
✰
Спасибо вам, девочки!
Ссылки по теме:
ПРОЕКТ #ZATELO. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. ПЕРВАЯ ЧАСТЬ.
ПРОЕКТ #ZATELO. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. ВТОРАЯ ЧАСТЬ.
ПРОЕКТ #ZATELO. ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ. ПЕРВАЯ ЧАСТЬ.
ПРОЕКТ #ZATELO. ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ. ВТОРАЯ ЧАСТЬ.
ПРОЕКТ #ZATELO. ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ. ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ.