На прошлой неделе стартовал проект #zatelo, в рамках которого классные мамы рассказывают нам о своем пути к невероятно важным целям. Время, как это обычно бывает у мам, пролетело незаметно. Порцией вдохновения мы поделились с вами вчера, а сегодня – не менее полезное продолжение.
Старт получился так себе. В понедельник мы были приглашены на большую детско-мамскую тусу к гостеприимным хозяевам. Так что испытания и соблазны начались с первого дня месяца, но я решила, что это показательно – с нашим образом жизни мы все время оказываемся где-нибудь не дома и вне планов. Зная, что все придется записывать, держала себя в руках и упрекнуть себя могу только за вторую чашку капучино, вот ее могло бы и не быть.
Занятия начала с энтузиазмом, полчаса на все группы мышц. Огорчил неоспоримый факт – на 9 месяце беременности, тренируясь три раза в неделю, я держала корпус лучше, дышала ровнее и махала ногами с большей амплитудой и энтузиазмом. Надо входить в ритм!
Неисключения. Во всех инструкциях по правильному питанию написано, что иногда, по праздникам, можно делать исключения даже из самых строгих диет. Начав записывать и анализировать то, что я ем, я поняла: моя жизнь – сплошной праздник. Первая неделя проекта состояла для нас из двух детских дней рожденья (торты), дня рожденья моей мамы (майонезные салаты и прочие радости), дня Святого Валентина (любимый итальянский ресторан), встречу друзей из долгосрочного отпуска (пиво-чипсы) и еще пары встреч, приятных во всех гастрономических отношениях. И это, конечно, не самая серая, но и не самая активная наша неделя. В итоге маме был подарен билет на концерт, мужу – совместный культпоход, на детских праздниках налегала на фрукты, друзей сагитировала на вечер здорового питания. Так что не так уж это и обязательно – есть по праздникам!
Цели. Фастфуда не было, ночного жора не было, муж отнесся к моему участию в проекте серьезно и мужественно ел по ночам один. Опытным путем в качестве перекусов, утоляющих голод, найдены творог, самые-самые зеленые яблоки, орехи кешью – эти ништяки разложены по сумкам и углам квартиры – на случай непредвиденного голода. И вообще, думать о том, что ты сегодня будешь есть, оказалось очень приятно.
Сложности. Для меня неделя – слишком долгий срок. В пятницу я уже не записала все, что я съела. В субботу и воскресенье я не смогла позаниматься – дни были слишком бурные и наполненные перемещениями и переживаниями. Дисциплина страдает. Но с понедельника, т.е. с сегодня я снова полна сил и решимости!
♡
Неделя у нас, то есть у семьи нашей, выдалась какая-то скомканная и суматошная. Мы успели сделать мини-ремонт в виде покраски стен и переехать в новое место жить. Плюс ко всему у Лучи прорезался первый зуб, и он нам доставил немало хлопот. Но у меня все равно было время понаблюдать за собой, и вот что я заметила.
Практиковать йогу мне проще всего вечером, когда все дети уложены спать. Тело у меня почему-то лучше откликается на сложные асаны именно вечером, а утром гораздо приятнее практиковать базовые асаны. Еще заметила, что после пробуждения тело у меня деревянное и требуется гораздо больше времени, чтобы разогреть его. Для утренней практики, точнее для того, чтобы она состоялась, мне важны следующие условия: дети должны хорошо выспаться, сходить в туалет (это особенно касается младшей) и накормлены. Если все это выполнено, то у детей хорошее настроение, а значит, у меня есть немного свободного времени. Я не имею в виду, что они не отвлекают меня, не карабкаются в самый неподходящий момент или не устраиваются играть прямо на моем коврике – все это непременно присутствует, я о том, что их базовые потребности на данный момент удовлетворены и они радостны.
Вечером же другие препятствия: несмотря на то, что меня никто не отвлекает, бывает, за день настолько измотаешься, что единственным хочется только уснуть вместе с детьми. Собственно иногда так и происходит. Прошедшую неделю я занималась йогой каждый день, не было никакого насилия с моей стороны, все занятия были в радость. Случилось то, к чему я стремилась, и произошло это как-то само собой, без особых усилий с моей стороны.
Теперь про кофе. У меня нет желания отказаться от него совсем. Я не пью растворимый кофе, не пью и вареный. Поэтому единственным местом было кафе, где делают латте. А в месте, где мы живем с этим большие проблемы. Еще последнее время я постепенно исключаю из рациона молочку, по причине ненужности моему организму. И мы с мужем нашли выход – купили простенькую кофе-машину, которая делает пену. Нашли биокофе в магазине здоровой еды, а коровье молоко заменили соевым или миндальным. Удивительно, но так мне гораздо больше нравится.
В общем, получилось, что следовать поставленным целям – это что-то само собой разумеющееся. Как я и говорила, главное осознать, что мне это нужно и прочувствовать получаемый эффект.
♡
Как говорится: «Хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах!». Так получилось и у меня. Заболел наш сын, и три дня мы с мужем дежурили у кровати, не переключаясь ни на что другое. Когда Ян пошел на поправку, мы с мужем тоже восстанавливали силы. Поэтому на этой неделе я совсем без зарядки и без плавания.
С питанием дела обстоят лучше, все-таки схема уже налаженная. Наш завтрак – это овсянка (в большинстве случаев). Грубая овсянка на воде. Без молока, без сахара. Можно добавить фруктов по сезону и специй (корица, например).
Обед – это овощи на пару или припущенные овощи, рис (опять же не забываем, чем серее и грубее, тем лучше для нас). Ну, и смузи зеленые или просто фруктовые. Были срывы на выпечку, но это было божественно, что скрывать. Кто же знал, что такое странное сочетание сладкой, мягкой, ванильной булочки и тертого сыра окажется настолько великолепным. Балийцы знают толк в странных сочетаниях вкуса.
Покупками недели стали: кэроб органический, черный рис и китайская смесь специй «5 специй».
Так вот кэроб мы добавляем теперь и в кашу, и в смузи. Для ребенка я сделала настоящие конфетки (горсть изюма, овсянки, кокосовой стружки, ложку чудо-порошка кэроба и немного воды в блендер, а потом скатать шарики). Скажу честно, первую порцию конфеток мы уничтожили с мужем.
Из черного риса делали балийский рисовый пудинг (ингредиенты для него можно купить в любом городе, рецепты есть в сети).
Надеюсь, что следующая моя неделя будет более продуктивной. И будет сделано 7 из 7 зарядок, выпит не один литр целебных смузи и, главное, все будут здоровы.
♡
Так незаметно пролетела неделя, и уже отчет. Данное время далось достаточно нелегко, было много заказов к 14 февраля, часто приходилось ложиться под утро, поэтому иногда я не знала как правильно скорректировать свое питание.
Вся наша семья открыла для себя витаминные коктейли! Свой ужин я полностью перевела на коктейльный режим, особое предпочтение отдаю «Зеленому сыроедному» – апельсиновый сок, шпинат, петрушка. Коктейль очень тонизирующий и питательный, на третий день мне хватило всего полстакана, чтоб насытится. Муж к такому зеленому снадобью отнесся скептически, но мнение изменил быстро – так что сейчас у меня есть соратник. На какие-то глобальные тренировки времени почти не оставалось, заменила все подвижными танцульками с детьми, простой зарядкой и хулахупом.
По обещанию купила ежедневник – и как я без него жила раньше! Все расписано по минутам + куча зарисовок новых рукоделок! Выходные мы провели за городом у моей мамы. Свежий воздух, длительные прогулки по лесу, баня восстановили мои силы!
♡
Неделя уже пролетела? Время бежит очень быстро, день заканчивается моментально и не всегда находишь время для исполнения поставленных задач.
Поняла, что все физические нагрузки легче выполнять с утра. Откладывая все на вечернее время, я легко пропускала тренировку, занимаясь накопившимися за день «важными делами». Утро – идеальное время для фитнеса, отличный способ быстро проснуться, и есть возможность намечать план действий на день, пока качаешь пресс. Главное – собраться и без лишних размышлений о том, как бы встать с кровати, просто сделать это (хотя это совсем не просто).
Одно из главных достижений – я ежедневно и полноценно завтракаю. Идеальный и быстрый вариант для меня – овсянка с сухофруктами. Закладываю с вечера овсянку, воду и сухофрукты в мультиварку, ставлю на таймер к девяти утра и готовую кашу поливаю натуральным йогуртом. Кстати, отличный мотиватор для подъема – знать, что тебя ждет вкусный завтрак.
Утро, как оказалось, может быть прекрасным.
♡
Спасибо, девочки. Вы вдохновляете!