Я не люблю упражнения на пресс. Да, я все-таки произнесла это вслух. Я никак не могла начать этот материал, ждала вдохновения, пока, наконец, не открыла причину своего ступора.Мне не то что бы нечего сказать о прессе, просто я совершенно точно не готова петь дифирамбы многочисленным упражнениям и множеству подходов к ним. Что-то мне подсказывает, я не одна такая. Более того, я почти уверена, что мое отношение к упражнениям на пресс разделит большинство женщин и немалая часть мужчин.

Для женщин это особая тема. Я думаю, мы интуитивно ощущаем некоторую неестественность процесса накачивания пресса. Даже само словосочетание «качать пресс» звучит как-то по-мужски.

В естественных природных условиях женщины не работали над мышцами живота специально, они просто занимались необходимыми делами, не используя при этом стиральные машинки, стулья, автомобили и другие облегчающие нам сегодня жизнь предметы. Мышцы их пресса естественным образом получали необходимую нагрузку.

Как мы уже не раз слышали, в нижней части живота у женщины накапливается энергия, оттуда она распределяется по всему телу по энергетическим каналам.   Женский живот не должен быть зажатым, иначе энергия не сможет свободно циркулировать, ну а слишком дряблый живот является чем-то вроде места утечки энергии. Для поддержания живота в здоровом состоянии, нужно не так уж и много, и решение этой задачи не такое трудное, как кажется. Замечу, речь идет не о корректировке лишнего веса, а именно о здоровой подтянутости мышц живота.

Если в голове живет идея о том, что качать пресс нужно долго, часто и усердно, и что «придет день, и я этим займусь», то такой день может никогда не настать. Эти мысли сами по себе являются напряжением, а напряжений хочется подсознательно избежать. В результате «с понедельника начну» становится перманентным состоянием. Впрочем, если ваш вариант как следует расслабиться в данный период жизни, а затем взять и поднажать – замечательно! Для тех же, кто никак не может заняться своим животом,  но очень хочет, предлагаю несколько доступных рекомендаций:

Главное – найдите то упражнение, которое вам особенно нравится, которое вы почти любите, которое легко удается, хоть немного получается или хотя бы не совсем неприятно.  Его и сделайте коронным номером той небольшой программы, которую вы будете выполнять. Собственно этот номер может быть единственным в вашей программе, тут решать только вам.

Придумайте режим, который будет комфортным или хотя бы возможным для вас. К примеру, это пять минут упражнений каждый день или встраивание упражнения в какое-то привычное дело (допустим, игры с ребенком), а может, это три пятнадцатиминутных занятия в неделю. Зависит от настроя, задач и силы воли на начальном этапе. Придумайте план и напишите его. Если воля отсутствует (на самом деле у мам она ого-го какая, но при мыслях о прессе кажется, что ее нет) читайте следующий пункт.

Начинайте с малого. Не торопитесь и не ждите мгновенного результата. Просто делайте. Попробуйте поставить удовольствие и здоровье на первое место, а «срочную красоту» на второе. Пусть приятные для вас упражнения станут желанной привычкой, и тогда естественным образом вы созреете для усложнения практики.

Занимайтесь регулярно. Но регулярность это не каждый день в одно и то же время, и не три раза в неделю по полтора часа. Во-первых, все мы разные, поэтому я предлагаю каждой создавать свой личный ритм. К примеру (и даже в идеале для женщины), опираясь на ритмы лунного календаря и критических дней. Во-вторых, тут я пишу для мам, а это значит, что попытка делать упражнения в ритме «нормальных людей» наверняка уже с треском провалилась. Но пусть это не будет поводом забросить спортивные манипуляции вовсе.

Теперь непосредственно об упражнениях. Перечислю те, к которым можно приступать приблизительно с третьего месяца после родов. Их нужно осваивать постепенно и практиковать при первой же возможности хотя бы понемногу.

Упражнения для здорового и красивого живота:

— Вращения бедрами, вращения торсом при неподвижных ногах, наклоны в стороны, поднятие ног, тряска, танец живота, бег, плавание, вращающийся диск, гимнастический мяч, обруч, велосипед, список можете продолжить и сами. Почти любой приятный вам вид активности в той или иной степени позитивно влияет на вашу талию и живот. Выберите что-то и уделяйте этому хотя бы пять минут ежедневно. Это самое простое, если вы совсем никак не можете начать.

— Упражнения для мышц живота много и обычно статьи про пресс именно с них и начинают. Но мне главным видится не набор упражнений, а правильный настрой и подход к себе. Наверняка какие-то упражнения вы знаете, если нет, легко можете узнать от знакомых инструкторов, из интернета или журналов. Выберите одно, и первое время делайте его. Не переусердствуйте.

Я покажу свое любимое, лично мне оно давалось легко как до родов, так и после:

Я делаю его то количество раз, которое для себя определила в соответствии с моими ритмами и возможностями. Мой минимум – это 10 раз для очень ленивых или занятых дней, когда «совсем не было времени», и 100 раз для обычных дней.

Когда почувствуйте что пора двигаться дальше, добавляйте что-то новое или замените любимое упражнение на другое.

При восстановлении после родов важно уделять внимание косым мышцам живота. Например, вот так:

Или так:

После родов увеличивайте нагрузки плавно, не перегружайте нижний пресс, пока полностью не восстановитесь.

Первое время большее внимание уделяйте тазовому дну, а затем пояснице. Я рассказывала о том, почему это важно и как это делать в статье «Гамак-Батут» и «Спиной к стене».

— Упражнения на пресс вы можете заканчивать расслаблением и визуализацией. Лягте в позу баласана или шавасана и сделайте от 3 до 30 медленных вдохов и выдохов. Выдох вдвое и даже втрое длиннее вдоха – это запустит механизм расслабления. Выдыхая, представляйте, как расслабляется область матки и от нее вся нижняя часть туловища. Вы можете использовать образ распускающегося цветка или бегущего ручья.

Поделитесь, какое упражнение на пресс ваше любимое и почему, а также как проходило или проходит ваше восстановление.

А я в следующий раз напишу опять и снова о прессе, но с размышлениями о силе воли, и с упражнениями из йоги!

♡ ♡ ♡

Будьте здоровы!

Zatelo ♡ Instagram

Автор: Ольга Шустваль

Ссылки по теме:

СПИНОЙ К СТЕНЕ: ПОЗАБОТИМСЯ О ПОЯСНИЦЕ

ГАМАК → БАТУТ. ПОДТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА

НЕ ПРЕСНО О ПРЕССЕ

За фотографию Оли спасибо Дарье Стекачевой