Теперь я у себя не одна, но это еще не повод превращаться в шоколадный маффин. Что делать, как заниматься собой, если специального времени для этого нет? Без волшебства тут не обойтись, приходится набегу осваивать навыки совмещения и превращения!Итак, совмещаем быт с полезными упражнениями и превращаем привычные действия в спорт!
Я уже начала рассказывать о том, как в потоке домашних дел заботиться о красоте и здоровье своих ног, а теперь продолжаю эту тему. И начну с бега с коляской.
В нашем лесу это почти тренд. Однажды, прогуливаясь по центральной аллее в близлежащем заснеженном лесопарке, я заметила молодого человека, одетого очень легко, стильно и спортивно. Он ровненько бежал трусцой, ритмично дышал и при этом катил перед собой коляску. Я подумала, какой же он молодец: и здоровьем своим занимается, и с малышом гуляет, и не смущается совсем…
Интересно, а я бы так смогла?
Я любила бегать и до беременности. Без фанатизма, без подсчета километража и калорий, прислушиваясь к своим ощущениям, истинным желаниям и настроению. И обязательно под музыку. После родов мне очень хотелось взять, да как побежать! И бежать очень-очень долго, пока мой плейлист с названием «Для бега» не проиграет до конца. Во мне будто бы накопился и ждал выхода огромный запас энергии. Но я не рассчитывала, что побегу так скоро и…не одна.
В один из дней я дошла до той самой центральной аллеи и побежала. Это было не запланировано, но потрясающе! Я бежала и бежала под музыку, по ровной тропинке, ритмично и медленно, а дочка спокойно спала. С тех пор пробежки в зимнем лесу с коляской стали повторяться.
Они дарят мне удовольствие, заряд энергии, здоровье и красоту. А вы, самые классные мамочки, готовы попробовать этот любопытный вид активности?
Как всегда я предлагаю подходить к мероприятию такого рода с легкостью, интересом и юмором. Графики и грандиозные цели («Теперь каждый день буду так бегать», «Завтра пробегу еще больше») прочь!
Сегодня пробежались, и вот уже неделю не хочется? Что ж, ходите быстрым шагом! Или медленным.
Вот несколько важных моментов для тех, кто решил попробовать:
◦ Поверхность, по которой вы будете бежать, должна быть максимально ровной. Совсем не здорово, если коляска будет подпрыгивать на кочках, а вы спотыкаться. Идеальна не самая многолюдная аллея в парке.
◦ Не стремитесь разгоняться и ставить рекорды. Если раньше вы были супер бегуньей – это прекрасно, а сейчас попробуйте просто насладиться моментом и никуда не торопитесь. Скучно? Тогда подкидывайте пятки к ягодицам или поднимайте колени.
◦ Перед пробежкой вращайте каждой ступней 20-30 раз в каждую сторону, вращайте подсогнутые колени в каждую сторону 10-15 раз, сделайте вращение тазом 10-30 раз в каждую сторону – это подготовит ваши суставы к бегу. Сделайте от 3 до 10 глубоких полных вдоха и расслабленных выдоха и вперед!
◦ Не доводите себя до усталости и истощения. Нам нужна бодрость и радость, а не дрожащие бедра и язык на плече. Начинайте с шага, ускоряйте его, переходите на бег → бегите пока не почувствуете, что дыхание начинает сбиваться → снова возвращайтесь к шагу и переходите опять на бег только тогда, когда дыхание восстановится.
◦ В разные дни мы по-разному себя чувствуем. Да и забот хватает, к чему вгонять себя в стресс? Помним: не мученье, а удовольствие! Даже если сегодня нас хватило всего на один двухминутный забег.
Итак, удовольствие – ориентир для количества подходов. Дыхание – ориентир для времени бега и ходьбы
◦ Бегать при температуре ниже минус 15°C не рекомендуется. Если иммунитет ослаблен или вы склонны к простудным заболеваниям, бегайте при температуре не ниже 10°C, а то и выше. И не забывайте про удобную, легкую, но теплую одежду. Если после пробежки вы планируете продолжить спокойную прогулку – берите с собой пуховик и переодевайтесь в него. Впрочем, до теплых весенних дней осталось недолго!
◦ Отсутствие специальной коляски, крутых кроссовок или модных легинсов – не повод отказывать себе в удовольствие бегать. Здорово ведь, просто взять и побежать?!
◦ Если бегать совсем не хочется, не переживайте. Бегом спортивно-оздоровительные прогулки не ограничиваются.
В следующий раз я расскажу о том, зачем ходить на носочках и как подниматься по лестнице с пользой для здоровья.
✰
Автор: Ольга Шустваль
Ссылки по теме:
ПОЛЕЗНОЕ МЫТЬЕ ПОЛА И ДРУГИЕ ХИТРОСТИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МАМЫ
ГАМАК → БАТУТ. ПОДТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
ЮЛЯ КИРИЛЛОВА: «ПО ВЫХОДНЫМ Я БЕГАЮ ОДНА, А В БУДНИ С КОЛЯСКОЙ»